Stretching: Ποιοί πρέπει και μπορούν να κάνουν διατάσεις;

από την Αγγελική Βαλσαμή

Όλοι! Ανεξαρτήτως ηλικίας και επιπέδου. Φυσικά, με κατάλληλες προπονητικές μεθόδους και καθοδήγηση, ως προς τη σωστή εκτέλεση και τις ιδιαίτερες ανάγκες του καθενός.

Πότε εκτελούμε διατατικές ασκήσεις;
a. Όποτε θέλουμε και νιώθουμε ότι το έχουμε ανάγκη. Για παράδειγμα, όταν έχω καθήσει αρκετή ώρα στον υπολογιστή και χρειάζομαι να «ξεπιαστώ». Αυθόρμητες και απρογραμμάτιστες διατάσεις λοιπόν, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και είναι τόσο επιθυμητές όσο και αποτελεσματικές.
b. Πριν και μετά από φυσικές δραστηριότητες. Οι διατάσεις πρέπει να αποτελούν μέρος της προθέρμανσης και της αποθεραπείας. Συνιστάται η προθέρμανση να περιλαμβάνει ήπια φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα/χαλαρό τρέξιμο, πριν την εκτέλεση των διατάσεων. Οι μύες μετά την προθέρμανση είναι πιο δεκτικοί στην εξωτερική φόρτιση σε σχέση με τους «κρύους» μύες.
c. Αφιερώνω ξεχωριστό χρόνο για ασκήσεις ευλυγισίας & ευκαμψίας (πχ σε ένα μάθημα γιόγκα)

Οφέλη από την αύξηση της ευλυγισίας:
• Μείωση της μυικής τάσης και αύξηση της μυικής χαλάρωσης
• Βελτίωση στάσης σώματος
• Πρόληψη τραυματισμών
• Αύξηση του εύρους της κίνησης
• Αύξηση της ρευστότητας της κίνησης, διευκόλυνση των κινήσεων, καθημερινών και αθλητικών
• Βελτίωση του συντονισμού, λόγω της διευκόλυνσης της κίνησης
• Βελτίωση της κυκλοφορίας
• Πιο εύκολες και σταθερές συσπάσεις των μυών
• Μείωση της αίσθησης του πόνου που προκαλείται από ασκήσεις ή ακόμη και καθημερινές κινήσεις που μας δυσκόλευαν

Σημεία προσοχής

• Επιλέξτε σωστά ποιές διατάσεις θα σας ωφελούσαν, ώστε να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας.
   
•  Επιλέξτε το είδος και τον χρόνο της διάτασης που ενδείκνυται για κάθε φάση της προπόνησης, πχ στην προθέρμανση δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνω διατάσεις για ευκαμψία
   
• Εκτελέστε ήρεμα και με σωστή τεχνική.
   
• Μην αναπηδάτε ή εκτελείτε απότομες κινήσεις κατά τη διάρκεια της διάτασης.
   
• Δεν κρατάμε την αναπνοή μας! Αναπνέουμε ήρεμα και φτάνουμε το εύρος σε σημείο που να νιώθουμε μια τάση στην περιοχή που δουλεύουμε, αλλά όχι βασανιστικό πόνο. Αυξάνω το εύρος της κίνησης κατά την εκπνοή.
   
•  Συμβουλευτείτε πάντα έναν ειδικό.

Βαλσαμή Αγγελική
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής
Personal trainer
Yoga & Pilates teacher