Η «νόσος του καθισιού» – Μια σιωπηλή απειλή για την υγεία μας

Τι μας λέει η Ιατρική Σχολή του Harvard για τη δύναμη της καθημερινής κίνησης

Ζούμε σε μια εποχή όπου το να καθόμαστε για πολλές ώρες μέσα στη μέρα θεωρείται φυσιολογικό. Γραφείο, οθόνες, αυτοκίνητο, καναπές… Κι όμως, το τίμημα αυτής της συνήθειας είναι μεγάλο.

Η Ιατρική Σχολή του Harvard, στο ειδικό της έντυπο Starting to Exercise, αναφέρεται εκτενώς στον όρο “Sitting Disease” («νόσος του καθισιού»), περιγράφοντας όχι μια συγκεκριμένη ασθένεια, αλλά μια σειρά από προβλήματα υγείας που προκαλούνται ή επιδεινώνονται από τον καθιστικό τρόπο ζωής.

Τι κινδύνους κρύβει το πολύωρο κάθισμα;

Η παρατεταμένη ακινησία αυξάνει τον κίνδυνο:
    •    Καρδιαγγειακών παθήσεων
    •    Διαβήτη τύπου 2
    •    Καρκίνου
    •    Παχυσαρκίας
    •    Αύξησης της χοληστερόλης
    •    Θρομβώσεων
    •    Πρόωρου θανάτου

Μελέτες έδειξαν ότι γυναίκες που κάθονταν τις περισσότερες ώρες μέσα στη μέρα είχαν 34% μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου μέσα σε 14 χρόνια σε σχέση με εκείνες που κινούνταν περισσότερο. Για τους άντρες το αντίστοιχο ποσοστό ήταν 17%.

Επιπλέον, οι πιο καθιστικοί άνθρωποι είχαν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα σε σχέση με όσους κινούνταν και ασκούνταν τακτικά.

Γιατί το κάθισμα βλάπτει τόσο;

Όταν οι μύες μας δεν δουλεύουν:
    •    Δεν χρησιμοποιούν τη γλυκόζη από το αίμα — αυξάνοντας τον κίνδυνο διαβήτη
    •    Δεν διασπούν τα λίπη (τριγλυκερίδια)
    •    Πέφτει η «καλή» χοληστερόλη HDL
    •    Το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες
    •    Το κυκλοφορικό και το μυοσκελετικό σύστημα επιβαρύνονται

Ποια είναι η λύση;

Το Harvard τονίζει ότι δεν χρειάζεται να κάνουμε εξαντλητική γυμναστική για να προστατευθούμε. Η λύση είναι να μειώσουμε το πολύωρο κάθισμα και να ενισχύσουμε την καθημερινή φυσική μας κίνηση (αυτό που ονομάζεται NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis).

Απλές καθημερινές συνήθειες όπως:
    •    Το να σηκωνόμαστε πιο συχνά
    •    Να κάνουμε βόλτες μέσα στο σπίτι
    •    Να χορεύουμε
    •    Να μιλάμε στο τηλέφωνο περπατώντας
    •    Να χρησιμοποιούμε τις σκάλες
    •    Να κινούμαστε όσο πιο συχνά μπορούμε

…είναι αρκετές για να κάνουν τη διαφορά.

Μάλιστα, η έρευνα έδειξε ότι αλλάζοντας τη στάση μας και κινούμενοι περισσότερο, μπορούμε να κάψουμε μέχρι και 350 επιπλέον θερμίδες τη μέρα.

⸻

Πηγή:

Harvard Medical School – Starting to Exercise: 10 easy workouts to help you get fit, firm, and flexible