Εγκυμοσύνη και Κίνηση: Για Σένα και το Μωρό σου
Από την Αγγελική Βαλσαμή
Η εγκυμοσύνη είναι μια καλή ευκαιρία για μία γυναίκα να υιοθετήσει ένα σωστό και υγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος θα επηρεάσει θετικά όχι μόνο την περίοδο της εγκυμοσύνης αλλά και την υπόλοιπη ζωή της.
Πολλές γυναίκες που ήδη γυμνάζονταν μπορούν να μη σταματήσουν τη γυμναστική ούτε στο 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ενώ κάποιες άλλες αποφασίζουν να γυμναστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χωρίς να έχουν προηγούμενη εμπειρία. Αυτές θα πρέπει να ξεκινούν μετά το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, και όλες, με την άδεια του γυναικολόγου τους.
Οι μεταβολές που επέρχονται στο σώμα της εγκύου είναι πολλές, και όχι μόνο στην εμφάνιση του σώματος αλλά και στο καρδιαγγειακό σύστημα, στο αναπνευστικό, στο γαστρεντερικό, στο μυοσκελετικό, στο ορμονικό, στον μεταβολισμό της αλλά και στην ψυχολογία της.
Θα αναφερθώ μόνο επιγραμματικά, σε κάποιες περιπτώσεις που απαγορεύεται σε μια έγκυο να ασκηθεί, κι αυτό γιατί αυτός που θα δώσει το πράσινο φως ή όχι θα είναι ο γιατρός της. Αυτές οι περιπτώσεις είναι:
• Καρδιαγγειακά προβλήματα
• Κίνδυνος πρόωρου τοκετού
• Αιμορραγία
• Ιστορικό αποβολών ή αμβλώσεων
• Υπέρταση
• Προβλήματα του πλακούντα
• Τοξιναιμία
• Επιβράδυνση ενδομήτριας ανάπτυξης
• Πρόωρη ρήξη υμένων
• Ανεπάρκεια τραχήλου
• Δίδυμη ή τρίδυμη κύηση
Ποια είναι όμως τα οφέλη της άσκησης κατά την εγκυμοσύνη?
• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος
• Αύξηση / συντήρηση της δύναμης και αντοχής
• Βελτίωση της γαστρεντερικής λειτουργίας
• Διατήρηση της καλής στάσης σώματος, ανακούφιση από πόνους και εκπαίδευση για την περίοδο που θα σηκώνει πλέον το βρέφος στα χέρια, αγκαλιά κτλ...
• Βελτίωση της ευκαμψίας και της ελαστικότητας
• Βελτίωση του ύπνου
• Έλεγχος του βάρους και μείωση κινδύνου εμφάνισης διαβήτη κύησης
• Μείωση κινδύνου εμφάνισης φλεβίτιδας και κιρσών
• Μείωση κραμπών
• Βελτίωση της διάθεσης
• Γρηγορότερη επαναφορά μετά τον τοκετό
Τα είδη άσκησης που θα μπορούσε η έγκυος να κάνει είναι πολλά, αλλά σίγουρα θα είναι πιο ήπια από πριν.
Αυτά μπορεί να είναι περπάτημα, στατικό ποδήλατο, κολύμπι, γιόγκα, πιλάτες και όποια μορφή άσκησης θέλει, ακολουθώντας τα μηνύματα που της στέλνει το σώμα της και τις οδηγίες του εξειδικευμένου γυμναστή έτσι ώστε να μη θέσει σε κίνδυνο εκείνη και το έμβρυο.
Θα πρέπει να αποφύγει αθλήματα που έχουν σωματική επαφή ή μπορεί να οδηγήσουν σε πιθανή πτώση της.
Το ίδιο της το σώμα την καθοδηγεί και την προφυλάσσει από υπερβολές. Θα πρέπει λοιπόν να μάθει να το «ακούει», να ξεκουράζεται όταν νιώθει πως πρέπει και να μη φτάνει στα όρια της εξάντλησης. Ίσως πριν την εγκυμοσύνη να ένιωθε πως μπορεί να ανταπεξέλθει σε αυτό, μα τώρα είναι σημαντικό, το έμβρυο να έχει συνεχή παροχή αίματος, θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου.
Η Αγγελική έχει αποφοιτήσει από τα ΤΕΦΑΑ Αθηνών. Ως παιδί και έφηβη ασχολήθηκε με το κλασσικό μπαλέτο, το μοντέρνο χορό και το στίβο. Εργάζεται στο αντικείμενό της από το 2007 και δεν έχει σταματήσει ποτέ να ενημερώνεται και να εξειδικεύεται.
Μετά τις σπουδές της στο πανεπιστήμιο, πιστοποιήθηκε από ιδιωτικές σχολές fitness, ως Elite Personal trainer, Advanced Group exercise instructor, Professional Hatha Yoga και Pilates teacher, Professional Vibration trainer. Έχει ολοκληρώσει με επιτυχία σεμινάρια Pilates for men, Prenatal/Postnatal Pilates & Yoga, Pilates with props, λειτουργική προπόνηση με ιμάντες αιώρησης, Kettlebells, «SPI training system».
Έχει πιστοποιηθεί από το ΕΚΠΑ στην "κλινική διατροφή", στη "μεσογειακή δίαιτα & καρδιαγγειακά νοσήματα" και στην "πρόληψη & αντιμετώπιση της παχυσαρκίας".
Η ενασχόληση της με ανθρώπους όλων των ηλικιών την ωθεί να εκπαιδεύεται σε διασκεδαστικούς και παιγνιώδεις τρόπους άσκησης όπως η Aerial Yoga, αλλά και να στρέφεται στην ολιστική προσέγγιση και θεραπεία, όπως το Yoga Therapy και η ήρεμη και βαθιά Yin Yoga. Παράλληλα, ήρθε σε επαφή με την τέχνη του ταιλανδέζικου μασσάζ πρώτη φορά το 2016 και συνεχίζει τις σπουδές της πάνω σε αυτό μέχρι και τώρα.
Από τον Σεπτέμβριο του 2010 παρέχει τις υπηρεσίες της στον δικό της χώρο, στην Αγία Παρασκευή, Αττικής. Πρόσφατα κατέληξε να τον ονομάσει "People in Motion" επηρεασμένη από την έκφραση της χορεύτριας Gabrielle Roth "If you just set people in motion, they will heal themselves" που περικλείει και την δική της φιλοσοφία και προσέγγιση.
