Περιοδικό του Μήνα – Μάιος 2025: Women’s Health UK
Ξεκινάμε κάτι καινούριο: Κάθε μήνα, διαλέγω ένα περιοδικό που μου τραβάει το βλέμμα και, κυρίως, τη σκέψη. Μέσα στον μήνα, θα μοιράζομαι μαζί σας αποσπάσματα, ιδέες και άρθρα που μου έκαναν «κλικ».
Αυτόν τον Μάιο ξεφυλλίζω το Women’s Health UK και ξεκινώ από ένα θέμα που με αφορά ουσιαστικά: τη φιλία.
Σε ένα από τα πρώτα άρθρα, διαβάζω κάτι συγκινητικό και επιστημονικά τεκμηριωμένο:
Έρευνα από το Rush University Medical Center στο Σικάγο διαπίστωσε ότι η συχνή κοινωνική δραστηριότητα (όπως το να πας σε ένα πάρτι γενεθλίων, να δεις έναν αγώνα με φίλους ή να πας εκδρομή με παρέα) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας κατά 38%.
Ο λόγος; Αυτού του είδους οι σχέσεις απαιτούν πολύπλοκες διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις, που βοηθούν στη διατήρηση ενεργών νευρωνικών δικτύων.
Για εμένα, η φιλία είναι πυλώνας ισορροπίας. Οι φίλες μου με γνωρίζουν βαθιά, με αποδέχονται ακριβώς όπως είμαι, και είναι πάντα εκεί – και εγώ για εκείνες. Αυτές οι σταθερές μας θρέφουν.
Στις επόμενες σελίδες του περιοδικού, διαβάζω για πέντε πρόσφατες έρευνες που αξίζει να κρατήσουμε:
1. Κρύο νερό, καθαρό μυαλό
Σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ (University of Portsmouth), η εμβάπτιση σε νερό 10°C για 10 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία, τον ύπνο και τη διάθεση.
(Η εμπειρία μου με τον Πάνο στην παγοθεραπεία έχει ακόμα μια επιστημονική “σφραγίδα”).
2. Σταθερός ύπνος = μεγαλύτερη ζωή
Έρευνα από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (American Heart Association) έδειξε πως το να έχεις σταθερό πρόγραμμα ύπνου (να κοιμάσαι και να ξυπνάς τις ίδιες ώρες) συνδέεται με 48% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου – ακόμη κι αν δεν αλλάξει η συνολική διάρκεια του ύπνου σου.
3. Φυτικό ασβέστιο και πρόληψη καρκίνου
Το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης (Oxford University) δημοσίευσε μελέτη που έδειξε ότι κάθε επιπλέον 300 mg φυτικού ασβεστίου την ημέρα (π.χ. από λαχανίδες, tofu ή φασόλια) συνδέεται με 17% χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου παχέος εντέρου.
4. Mini workout στο γραφείο
Το Πανεπιστήμιο του Έσσεξ (University of Essex) βρήκε πως μικρές ασκήσεις ενδυνάμωσης στο γραφείο (όπως καθίσματα ή άρσεις γονάτου) βελτιώνουν τη στάση του σώματος και μειώνουν τον πόνο στη μέση.
5. Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο
Το University College London (UCL) αναφέρει πως χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 μέρες (δηλαδή 2 έως 8 μήνες) για να εγκαθιδρυθεί μια νέα συνήθεια και να γίνει αυτόματη. Άρα, αν κάτι σου φαίνεται δύσκολο στην αρχή, απλώς δεν έχει γίνει ακόμα συνήθεια.
Αυτό ήταν μόνο η αρχή. Το τεύχος του Women’s Health είναι γεμάτο ιδέες, σκέψεις και αφορμές για φροντίδα.
Μέσα στις επόμενες μέρες θα μοιραστώ κι άλλα άρθρα που ξεχώρισα – όχι σαν έτοιμες λύσεις, αλλά σαν μικρές υπενθυμίσεις πως η αλλαγή ξεκινά πάντα από κάτι απλό και αληθινό.
