Γλουτιαίοι Μύες: Το Κλειδί για Σταθερότητα και Πρόληψη Τραυματισμών

Οι ασκήσεις γλουτιαίων δεν είναι μονάχα γυναικεία υπόθεση. Εξάλλου, ο πρωταρχικός λόγος που γυμναζόμαστε δεν είναι μόνο η καλλίγραμμη σιλουέτα.

Ο μείζων γλουτιαίος, είναι ο μεγαλύτερος σε μάζα μυς του σώματός μας και ο πιο δυνατός. Ο κύριος ρόλος του είναι η έκταση του μηρού προς τα πίσω, αλλά και προς τα πλάγια. Επίσης, συμμετέχει ενεργά και κατά την περιστροφή του μηρού προς τα έξω ή προς τα μέσα. Λόγω θέσης, θα μπορούσαμε να τον συμπεριλάβουμε στους ραχιαίους μύες και έχει μεγάλη συμμετοχή στη σταθεροποίηση της λεκάνης, κατ’ επέκταση της σπονδυλικής στήλης και τελικά στη στάση του κορμού, σε συνεργασία με άλλους μυς της περιοχής.

Ο μέσος γλουτιαίος, είναι ο δεύτερος μεγαλύτερος μυς των γλουτών και η κύρια λειτουργία του, μαζί με τον ελάσσωνα γλουτιαίο είναι η συμμετοχή του στην απαγωγή των μηρών και κατ’ επέκταση στη σωστή θέση του μηριαίου, του γόνατος και του αστράγαλου. Επίσης, εκτός από την κίνηση της απαγωγής, σε συνδυασμό με άλλους μυς, όπως ο τετράγωνος οσφυϊκός, πραγματοποιούν το πολύ σημαντικό έργο της σταθεροποίησης του ισχίου στο μετωπιαίο επίπεδο, διαδικασία βασική για θεμελιώδεις κινήσεις όπως η βάδιση και το τρέξιμο.

Η εκγύμνασή τους, λοιπόν, συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών, που συμβαίνουν στο ισχίο, αλλά και πιο χαμηλά στο πόδι, όπως στο γόνατο ή στον αστράγαλο. Ένα παράδειγμα στα δρομικά αθλήματα, ο μέσος γλουτιαίος μυς βοηθά στην απορρόφηση των κραδασμών καθώς το πόδι προσκρούει στο έδαφος, σταματάει την προς τα μέσα κίνηση του γόνατος (βλαισογονία) και σταθεροποιεί τη λεκάνη.

Σε αρκετούς δρομείς, ο χρόνιος πόνος στο γόνατο μπορεί να οφείλεται πιθανότατα σε μια ανισορροπία σε αυτή την “αλυσίδα” των μυών σε κάθε κύκλο του βηματισμού. Οι αδύναμοι γλουτιαίοι μυς θα αποτύχουν να σταθεροποιήσουν το ισχίο και το γόνατο και επιπλέον ένα μεγάλο μέρος των κραδασμών από την πρόσκρουση των ποδιών στο έδαφος, θα απορροφάται από τη μέση.

Αγγελική Βαλσαμή
Καθηγήτρια φυσικής αγωγής
Personal trainer
Pilates & Yoga instructor